睡眠ホルモンのメラトニンについて
眠りを誘う効果があることで知られている、メラトニンというホルモンには、脈拍と体温、血圧を低下させる作用があります。
覚醒と睡眠のサイクルを、メラトニンの作用によりうまく調整し、自然に眠くなるのです。
メラトニンには、時差ぼけの防止をする効果もあます。
トリプトファン（アミノ酸の一種）は、セロトニン（脳内物質）をつくる原料となり、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促します。
バナナや牛乳などにトリプトファンは含まれています。
若返りの効果があるメラトニンは、熟睡するのに効果的なサプリメントとしてアメリカで注目されています。
睡眠をしっかりとると、脳の中でメラトニンが分泌され、若々しさが保てるということです。
サプリメントなどの摂取は、正常な生活サイクルを保っているなら必要ありません。
しかし、目が暗いうちに覚めてしまう場合は、メラトニン不足なのかもしれません。
年とともにメラトニンの分泌は減少しますし、不規則な生活をしていると正常な分泌がされないことがあります。
それを補うには、サプリメントを夕方以降に摂取するとよいでしょう。
寝つきがよくなり、朝早くに目が覚めてしまうこともなくなってくるでしょう。
メラトニンを食品から摂るなら、青汁の原料として知られている、ケール（ブロッコリーやキャベツの原種）をおすすめします。
ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、ケールは豊富な栄養素を含んでいます。
青汁を飲むことは、もっとも手軽にケールをとる方法で、夕方以降に飲むと効果的です。
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